من المحتمل أن تكون الجوانب والمعدة أكثر الأماكن إشكالية في جسم المرأة. بالطبع ، هذا أمر مستاء ، لكن منزعج أكثر من أنه لا يوجد وقت لزيارة مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. لا يتصرف الشاي الذي يتقلب على الوزن دائمًا ، وليس جميع ممثلي النصف الجميل من الإنسانية يثقون بهم.
ومع ذلك ، يجب ألا تقلق كثيرًا ، لأنه يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى صالات رياضية وحبوب معجزة. اليوم هناك تمارين فعالة للغاية لفقدان الوزن والجانبين في المنزل للنساء. لنتحدث عنهم.
ما هو خطر ترسب الدهون
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتدريبهم ، لكنها تؤدي جميعًا إلى مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير المناسب ، نقص الغدة السفلية ، واضطرابات الهرمونات والإجهاد - كلها تسهم في ظهور زيادة الوزن. وهو ، بدوره ، يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، الاضطرابات العقلية وأمراض الهيكل العضلي.
لذلك ، إذا لم يكن الأمر مؤثرًا بعد ، فهذا يستحق التفكير بجدية في صحتك وشخصيتك. إن إزالة الدهون من البطن والجوانب ليس بالأمر الصعب كما يبدو للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق لذلك.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين تكافح بشكل جيد ضد رواسب الدهون في البطن وجوانب النساء. تحتاج إلى القيام بها ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم قريبًا ستلاحظ النتيجة. يجب أن يتم كل واحد خمسة عشر مرة ، ومع مرور الوقت ، زاد هذا الرقم إلى ثلاثين مرة.
تمرين 1
تحتاج إلى الجلوس على الأرض ومع راحة قدميك على الحائط أو أي كائن آخر غير ثابت. ضع يديك خلف رأسك ، يجب أن تكون المرفقين مطلقين جانبيًا. الآن ، بالتناوب ، يوقع لأول مرة ، ثم للخلف ثم إلى اليمين واليسار.
تمرين 2
استلقي على الأرض وقم بثني ساقيك على ركبتيك ، ووضعها بقدمك بالكامل. من الضروري الضغط على أسفل الظهر الضيق على الأرض. ثم تنفس ببطء وارفع رأسك والكتفين قليلاً. الكذب مثل هذا لبضع ثوان. الآن قم بإنهاء الصلاحية البطيئة وانزل.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق. أضعاف الأرض والساقين على ركبتيك. بالإلهام ، ارفع الجسم إلى الركبتين ، وفي الزفير ، أسفل الظهر على الأرض.
تمرين 4
الكذب ظهرك ، تحتاج إلى ثني ركبتيك. ثم رفع الحوض. تحتاج إلى زيادته بأقصى قدر ممكن في أسرع وقت ممكن. في هذا الموقف ، انتظر حوالي عشر ثوان ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين 5
يشعر على الأرض. العرق في يديك ، تتهرب من الظهر قليلا. ارفع كلا الساقين في وقت واحد ، وانحنيهما على الركبتين. اسحب ساقيك في صدرك. ثم اخفضه ببطء ، وتجميل ركبتيك.
تمرين 6
مستلقية على الأرض مع ظهرك ، ثني ذراعيك على صدرك على المرفقين. ثم اضغط على ساق واحدة في الركبة ثم الآخر في الكوع. يمكنك سحب ساقك اليمنى إلى يدك اليمنى. ويمكنك القيام بهذا التمرين لسحب ساقك اليمنى إلى اليد اليسرى والساق اليسرى إلى اليد اليمنى ، على التوالي.
قواعد لإجراء التمارين البدنية في المنزل
تذكر أنه لبدء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى القيام أولاً. هذا سوف يساعد على تسخين وإعداد العضلات لأحمال أكثر كثافة.
اتبع أنفاسك. من المهم أيضًا ممارسة الرياضة بوتيرة محددة.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوترة ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. حاول ثانية.
حاول أن تأخذ موقعًا مستقرًا حتى لا تؤذي جسمك.
لا يمكن القيام بأي تمرين بمعدة كاملة أو إذا أكلت للتو. انتظر بضع ساعات وبعد ذلك فقط ابدأ في المشاركة.
بالإضافة إلى التمارين الرئيسية ، من المفيد الانخراط في قوس الهولا. يمكنك أيضا القيام برقص البطن. يساعد على التخلص من الدهون وشراء الخصر الجميل.
هل تمارين فقدان الوزن في المنزل بانتظام وفقًا للخطة. فقط في هذه الحالة ، سترضيك النتيجة في وقت قصير.
كيفية تصحيح النتيجة
لتصحيح النتيجة ، تحتاج إلى التعود على التغذية المناسبة وجعلها طريقة للحياة ، وليس نظامًا غذائيًا أسبوعيًا.
أيضا ، من المهم للغاية التحرك كثيرًا. المشي أكثر سيرا على الأقدام ، المشي إلى الهواء النقي.
قم بتضمين المنتجات التي تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هم أناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
تناول الطعام في أجزاء صغيرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل مقلي. أفضل اللحوم المطبوخة ، والخضروات المطبوخة بالبخار.
هذا سيساعد في الحفاظ على النتيجة تمامًا ، سباق الصباح.
تذكر أنك تحتاج دائمًا إلى اتباع وزنك. كن جميلًا وصحيًا ، ممارسة الرياضة! سيساعدك هذا على أداء جيد.